zapotrzebowanie kaloryczne

Witam, 2 lata temu miałam złamaną V kość śródstopia w prawej stopie, przez co od tamtego czasu maksymalnie zaniedbałam swój organizm. Ważyłam wtedy ok.65, aktualnie chciałabym zredukować wagę do 56 kilo. Od miesiąca staram się pilnować z porami jedzenia (odstępy 3-4h), odstawiłam alkohol, słodycze i żywność przetworzoną. Waga 19 lipca wynosiła [...]

Masuj w takim razie. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, następnie dodaj do niego 300-400 kcal i układaj dietę.

Policz sobie na potreningu.pl zapotrzebowanie kaloryczne. Dodaj do tego 300-400 kcal i układaj dietę. Na tym forum masz mnóstwo przykładowych diet. Na początku przymasuj, potem się będziesz rzeźbić. Na początek suplementy niepotrzebne.

na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne potem wpisz sobie swoje dotychczasowe posiłki i zlicz ile zjadasz danego dnia tutaj znajdziesz pomocne narzędzia: http://potreningu.pl/diety

od kilku miesiecy codziennie regularnie cwicze a efekty sa strasznie mizerne, na podstawie informacji z forum postanowilem wyliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne aby nabrac masy. Praca 12h i tylko nocki musze sie nabiegac, codziennie cwiczenia aerobowe i co dwa dni silowe wyszlo mi: 3800kcal proporcje mniej wiecej ww60%\b25%\t15% wiek: 25 waga: [...]

policz zapotrzebowanie kaloryczne i podbij je w górę nie jest ważne tylko to co jesz ale jeszcze ile tego jesz!

Jesc wiecej niz masz zapotrzebowanie kaloryczne dzienne :)

Nie mam w dupie kogoś opinii , tylko mam już obliczone zapotrzebowanie na tłuszcze i niestety nie mogę dodać sobie tych rzeczy które napisałeś ;) Jak będę robił masę , to chcę tyć na miesiąc 3 kg max. Wiem że maxymalnie można do 2 , ale ja nie jestem kulturystą i nie będę wyglądał nigdy jak oni ;) 3 kg na miesiąc myślę , że dobrze będzie ;) A [...]

Czytałeś podwieszone tematy na temat diet i odchudzania? Wyliczyłeś swoje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne i dostosowujesz się do niego?

Chłopie, 1000kcal dla ćwiczącej osoby? Większe zapotrzebowanie ma osoba leżąca w szpitalu bez ruchu. Powinieneś trzymać się około: 150g białka = 600kcal 80g tłuszczy = 720kcal Reszta z węglowodanów, dostosowana do Twojego organizmu i ilości wysiłku. Ale powinno to być minimum... 150-200g dziennie :) Nie warto jest palić tłuszcz poprzez "trupią [...]

[...] Pozdrawiam Dobrze zrozumiałem? Na masie w dni treningowe dostarczać 2460 kcal, a w dni nietreningowe 2160 kcal? Wydaje mi się, że to za mało, biorąc pod uwagę, że moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na jakieś 2450-2500 kcal a do tego przy robieniu masy trzeba dodać coś na plus. Skerx, a od czego może podlewać mnie wodą? Na cycling [...]

Dobrze zrozumiałem? Na masie w dni treningowe dostarczać 2460 kcal, a w dni nietreningowe 2160 kcal? Wydaje mi się, że to za mało, biorąc pod uwagę, że moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na jakieś 2450-2500 kcal a do tego przy robieniu masy trzeba dodać coś na plus. Wartości pokroju 2100, to i na redukcje niejednokrotnie wydaja się być [...]

Witam. Od dwóch miesięcy ćwiczę ogólnorozwojowo, z masą ciała i zamierzam od września zapisać się na siłownię. Jako że udało mi się zrzucić większość uciążliwego tłuszczu, teraz zamierzam skupić się na budowaniu masy i siły - ale tak, żeby się znowu nie zalać. Moje dane: Wiek - 19 lat Waga: 77kg Wzrost: 174cm BF: około 12% Zapotrzebowanie [...]

[...] Nie dam rady sama bez pomocy typu. Węgli tyle i tyle, tłuszczy tyle, kalorii tyle i tyle. Przykładowe dzienniki róznią sie od siebie znacznie, bo kazdy jest inny i ma inne zapotrzebowanie kaloryczne, rózne kilogramy. Odstawiłam gluten i jem mało wegli prawie tylko te z warzyw ale może to błąd. Moja wiedza jest zbyt mała w tym temacie. Czekam na [...]

Ma sens, jeśli przestrzegasz konkretnej diety - w której zapotrzebowanie kaloryczne jest odrobinę większe niż dostarczana ilość kalorii, oraz, która nie powoduje częstego podnoszenia poziomu cukru we krwi :)

Witam Panie Tomku. Chciałem się dowiedzieć w jaki sposób wylicza Pan zapotrzebowanie kaloryczne? Śledzę program "Zapytaj trenera" i tam Pan Michał Karmowski mówił w jaki sposób ustala zapotrzebowanie dla swoich klientów - np. dla osoby średnio zatłuszczonej bierze xx kcal na kg masy ciała. Mam 185 cm wzrostu i ważę 98 kg (poziom tkanki [...]

Najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Potem ewentualnie zainwestuj w białko, kreatynę ew. węglowodany wg braków w diecie. HMB w ogóle odpuść, a aminki na tym etapie też Ci nie potrzebne.

1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]

Witam. Jestem nowy na sfd. Chciałbym przedstawić mój nowy plan treningowy, moim priorytetem jest biceps. Od razu załączam dietę na masę. Narazie w bicepsie mam 28 ale chciałbym mieć taki jak ma Hardkorowy Koksu ;) Prosze o ewentualne poprawki. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kcal Białko:200g Węglowodany:350g Tłuszcz:33g Dieta na masę I posiłek: [...]

Witam. Jak napisałem wyżej w temacie, oczekuje pomocy w ułożeniu diety(na masę). Obliczyłem oczywiście zapotrzebowanie organizmu na wszystkie wartości odżywcze, które powinienem dostarczyć w ciągu doby: Moje zapotrzebowanie kaloryczne - ok. 3000 kcal Ilość kalorii pochodzących z białka - 660 kcal Ilość kalorii pochodzących z tłuszczy - 945 kcal [...]